Diabetes e Atividade Física
por Júlia Fonseca da Costa
Quando a gente pergunta para os pacientes, diabéticos ou não, se eles fazem
algum exercício físico, as respostas variam em “Ahhh, não tenho tempo”, “Tenho
preguiça”, “jogo bola de 2 em 2 semanas”.
Quando a gente pergunta se eles sabem a quantidade de exercício que faria bem,
as respostas são: “Ah, dia sim, dia não, né? 1 hora de caminhada”, “Ir 3 vezes na
academia por semana”, “Muito, né? ”.
Quando a gente pergunta se eles sabem quão bem que um exercício regular faria
para a Diabetes, eles respondem “quando eu fazia eu era mais bem disposta, e
usava muito menos insulina”, “Ah, fica mais controlado, tem menos hipoglicemia”,
“Acho que dorme melhor, abaixa o açúcar do sangue”.
Quando a gente pergunta como a pessoa vai para o trabalho, leva os filhos na
escola, arruma a casa, o que ela faz no tempo que não tem nada pra fazer, as
respostas sempre acabam mostrando tempo livre para fazer atividade física.
Então não adianta, a maioria dos pacientes sabem quanto de atividade que tem
que fazer, que faz bem e que tem tempo para fazer. Só falta incentivo.
algum exercício físico, as respostas variam em “Ahhh, não tenho tempo”, “Tenho
preguiça”, “jogo bola de 2 em 2 semanas”.
Quando a gente pergunta se eles sabem a quantidade de exercício que faria bem,
as respostas são: “Ah, dia sim, dia não, né? 1 hora de caminhada”, “Ir 3 vezes na
academia por semana”, “Muito, né? ”.
Quando a gente pergunta se eles sabem quão bem que um exercício regular faria
para a Diabetes, eles respondem “quando eu fazia eu era mais bem disposta, e
usava muito menos insulina”, “Ah, fica mais controlado, tem menos hipoglicemia”,
“Acho que dorme melhor, abaixa o açúcar do sangue”.
Quando a gente pergunta como a pessoa vai para o trabalho, leva os filhos na
escola, arruma a casa, o que ela faz no tempo que não tem nada pra fazer, as
respostas sempre acabam mostrando tempo livre para fazer atividade física.
Então não adianta, a maioria dos pacientes sabem quanto de atividade que tem
que fazer, que faz bem e que tem tempo para fazer. Só falta incentivo.
Rotina de atividade física é simples: 150 minutos totais por semana, distribuídos
em 3 vezes ou mais por semana, intenso o suficiente para ter dificuldade de falar,
mas ainda sim conseguir.
- Usar sapatos e roupas adequadas para não ter problema no esqueleto depois. Não precisa ser a mesma atividade todos os dias e esporte conta como exercício físico.
- Você pode fazer exercício para fortalecer (anaeróbico, como academia, yoga e pilates) ou para acelerar o coração (aeróbico, como caminhada, hidroginástica e corrida). É bom alternar entre eles e fazer um pouco dos dois.
Arrumar tempo para fazer atividade física é simples: é só pensar um pouco na
sua rotina – você pode levantar mais cedo? Você pode ir a pé, ou parte a pé, para o
trabalho? Você pode fazer atividade durante o seu horário de almoço? Você pode
fazer atividade enquanto leva seus filhos para a escola? Você pode trocar o elevador
pela escada? Você pode perder 25 minutos da novela 6 dias por semana? Você
pode convidar seu/sua companheiro/a para a caminhada? Sim, você pode. A
questão é, você está disposto?
Estar disposto que é difícil: Você sabe que te faria bem, que melhoraria seu dia a
dia, que você dormiria e acordaria mais bem disposto, que ficaria mais alegre, a pele
ia melhorar, o cabelo ia melhorar, o coração ia agradecer, a diabetes ia te idolatrar.
Mas muita gente se esconde atrás do “eu não gosto e não é para mim”. Um
segredo nosso: poucas pessoas gostam, amam, adoram, acordam pensando em
fazer exercício físico. A gente joga futebol, vôlei, nada, basquete, com prazer, mas
seria ótimo se pudesse fazer sentado. A questão é que tudo isso cansa. E nosso
corpo não é feito para se cansar a revelia. Nosso corpo foi feito para os tempos
antigos, da caça e do repouso. Então quando você começa a caminhar ou correr um
pouco mais rápido, o pensamento de “ o que que eu estou fazendo? Está passando
novela/Eu podia estar dormindo/ Essa tortura podia passar logo” vem à cabeça de
boa parte das pessoas. O segredo não está em “viciar” em exercício físico, apesar
que isso acontece depois de bastante tempo fazendo. O segredo está em gostar da
sensação DEPOIS do exercício. Está em se sentir realizado. Está em sentir que
você cumpriu seu papel para um futuro melhor dali a alguns anos. Depois de um
exercício exaustivo tem aquela recompensa, o se sentir bem. Depois de 2 ou 3
meses seu sono melhora, sua qualidade de vida melhora, sua saúde melhora, perde
peso, fortalece o coração.. Então só depois de alguns meses fazendo atividade
física regular você pode realmente opinar sobre esse hábito!
Então vamos lá, sem mais desculpas, te desafio a se exercitar. E atenção:
1) É mais do que provável que você não vai gostar enquanto está fazendo
exercício
2) É mais do que provável que você vai se sentir bem depois
3) É mais do que provável que sua diabetes e seu coração vão adorar que você
está fazendo atividade
ATENÇÃO. Alguns cuidados:
Diabético, consulte seu médico antes de fazer atividade, sua glicemia deve estar
dentro de limites pré-estabelecidos para evitar fadiga, hipoglicemias e outros
sintomas.
