HIPOGLICEMIA X HIPERGLICEMIA

Tenho Diabetes, como devo me alimentar?

Tenho Diabetes, como devo me alimentar?

       A escolha dos alimentos pode ser confusa. Muitos comentam sobre o que é bom ou não para o diabético se alimentar e isso pode gerar um grande transtorno. O correto sempre será um acompanhamento nutricional com um especialista da área, como nutricionistas ou médicos. Porém, aqui vão algumas dicas sobre a alimentação do diabético:

        Dica 1

      Alimente-se de 5 a 6 vezes por dia! Não fique muito tempo sem comer. Intervalos grandes sem se alimentar vão aumentar sua fome e assim você comerá mais do que deveria. O ideal seria comer em intervalos de 3 em 3 horas. Não se esqueça de alimentar por causa de trabalho!!! PLANEJE! Faça pausas no serviço para um pequeno lanche. Faça um esforço, coloque um alarme para lembrá-lo, já saia de casa com o lanche pronto e tenha horários certos para se alimentar.

        Dica 2

      Sempre faça uma refeição no início da manhã. Após se levantar, faça uma alimentação adequada e equilibrada. Durante a noite seu corpo permaneceu muito tempo em jejum, sendo necessário começar o dia com a reposição de nutrientes necessários para manutenção do seu organismo. Faça opção por frutas, sucos naturais, leite e derivados e pães integrais. Mas não exagere, sempre coma uma pequena porção de cada. Por exemplo, 1 copo de suco natural ou leite desnatado, 1 xícara de café, 1 banana, 1 fatia de pão integral. Para o café e o suco faça uso de adoçante, não use o açúcar.

        Dica 3

       Coma frutas, verduras e legumes.  Nosso corpo precisa de fibras e vitaminas!!!  Coma 5 porções pequenas de frutas e verduras por dia. Nos intervalos de grandes refeições, como por exemplo, entre o café da manhã e o almoço, dê preferência para comer 1 porção de fruta. Já no almoço e jantar procure comer bastante verduras. Seu prato deve ter metade de alimentos como arroz, feijão e carne e outra metade com verduras e legumes. Mas atenção, os legumes devem ser consumidos em pequenas porções. Abuse das folhas verdes!!!

     Dica 4

       Evite massas e alimentos gordurosos. As massa são ricas em carboidratos, que irão virar o açúcar que esta no nosso sangue, então quem tem diabetes tem que evitar o excesso desse tipo de alimento. Pães doces e salgados, macarrão, bolachas e biscoitos são principalmente compostos por carboidratos, então, modere seu uso no seu dia a dia. Mas e a gordura? Faz mal ao diabetes??? Sim, pessoas com alimentação rica em gorduras se tornam obesas e isso é um grande fator de risco para a diabetes. Alem do melhor controle da diabetes, evitar alimentos gordurosos ajuda a controlar a pressão sanguínea e previne doenças do coração.

      Dica 5

       Seja Diet!!! Não coma doces. O açúcar é um dos principais elementos necessários para o bom funcionamento do nosso corpo, porém o diabético tem ele em excesso, e nada pior do que você aumentar esse grande problema. Não comer balas, chocolates, chicletes e outros doces irá ajudar no controle do diabetes. Mas e como não resistir à tentação de comer esses doces??? Olhe nos rótulos dos produtos a quantidade de açúcar. Faca opção pelos diet ou mesmo procure fazer os próprios doces e use adoçante ao prepará-los. E atenção, não se engane na hora de comprar os alimentos, muitos produtos light contém açúcar, eles na verdade possuem uma redução na porcentagem de gordura ou outro componente. Esses produtos light são uma boa opção para reduzir o peso ou níveis de gordura no sangue. Mas não se esqueça, Diabetes começa com D, você deve usar os produtos Diet.

         Como já dissemos antes, o melhor a ser feito é um acompanhamento com um especialista em nutrição, entretanto, essas dicas são valiosas para o controle da diabetes. Lembrando que, o exercício físico também é uma ótima maneira de ajudar no controle da doença. Ao menos 30 minutos de atividades físicas todos os dias durante a semana trará grandes benefícios ao seu corpo, ajudando tanto no diabetes como em outras doenças. Aos portadores de diabetes que fazem uso de insulina, é sempre bom lembrar de levar junto a si uma pequena porção de doce ou suco para o caso de haver uma crise de hipoglicemia.