Se liga! Bora mexer!

                                        Diabetes e Atividade Física 

                                                                                          por Júlia Fonseca da Costa

 

   Quando a gente pergunta para os pacientes, diabéticos ou não, se eles fazem

algum exercício físico, as respostas variam em “Ahhh, não tenho tempo”, “Tenho

preguiça”, “jogo bola de 2 em 2 semanas”.

   Quando a gente pergunta se eles sabem a quantidade de exercício que faria bem,

as respostas são: “Ah, dia sim, dia não, né? 1 hora de caminhada”, “Ir 3 vezes na

academia por semana”, “Muito, né? ”.

   Quando a gente pergunta se eles sabem quão bem que um exercício regular faria

para a Diabetes, eles respondem “quando eu fazia eu era mais bem disposta, e

usava muito menos insulina”, “Ah, fica mais controlado, tem menos hipoglicemia”,

“Acho que dorme melhor, abaixa o açúcar do sangue”.

   Quando a gente pergunta como a pessoa vai para o trabalho, leva os filhos na

escola, arruma a casa, o que ela faz no tempo que não tem nada pra fazer, as

respostas sempre acabam mostrando tempo livre para fazer atividade física.

   Então não adianta, a maioria dos pacientes sabem quanto de atividade que tem

que fazer, que faz bem e que tem tempo para fazer. Só falta incentivo. 

   Rotina de atividade física é simples: 150 minutos totais por semana, distribuídos

em 3 vezes ou mais por semana, intenso o suficiente para ter dificuldade de falar,
mas ainda sim conseguir.

•    Usar sapatos e roupas adequadas para não ter problema no esqueleto depois. Não precisa ser a mesma atividade todos os dias e esporte conta como exercício físico.

•    Você pode fazer exercício para fortalecer (anaeróbico, como academia, yoga e pilates) ou para acelerar o coração (aeróbico, como caminhada, hidroginástica e corrida). É bom alternar entre eles e fazer um pouco dos dois.

   Arrumar tempo para fazer atividade física é simples: é só pensar um pouco na

sua rotina – você pode levantar mais cedo? Você pode ir a pé, ou parte a pé, para o

trabalho? Você pode fazer atividade durante o seu horário de almoço? Você pode

fazer atividade enquanto leva seus filhos para a escola? Você pode trocar o elevador

pela escada? Você pode perder 25 minutos da novela 6 dias por semana? Você

pode convidar seu/sua companheiro/a para a caminhada? Sim, você pode. A

questão é, você está disposto?

    Estar disposto que é difícil: Você sabe que te faria bem, que melhoraria seu dia a

dia, que você dormiria e acordaria mais bem disposto, que ficaria mais alegre, a pele

ia melhorar, o cabelo ia melhorar, o coração ia agradecer, a diabetes ia te idolatrar.

Mas muita gente se esconde atrás do “eu não gosto e não é para mim”. Um

segredo nosso: poucas pessoas gostam, amam, adoram, acordam pensando em

fazer exercício físico. A gente joga futebol, vôlei, nada, basquete, com prazer, mas

seria ótimo se pudesse fazer sentado. A questão é que tudo isso cansa. E nosso

corpo não é feito para se cansar a revelia. Nosso corpo foi feito para os tempos

antigos, da caça e do repouso. Então quando você começa a caminhar ou correr um

pouco mais rápido, o pensamento de “ o que que eu estou fazendo? Está passando

novela/Eu podia estar dormindo/ Essa tortura podia passar logo” vem à cabeça de

boa parte das pessoas. O segredo não está em “viciar” em exercício físico, apesar

que isso acontece depois de bastante tempo fazendo. O segredo está em gostar da

sensação DEPOIS do exercício. Está em se sentir realizado. Está em sentir que

você cumpriu seu papel para um futuro melhor dali a alguns anos. Depois de um

exercício exaustivo tem aquela recompensa, o se sentir bem. Depois de 2 ou 3

meses seu sono melhora, sua qualidade de vida melhora, sua saúde melhora, perde

peso, fortalece o coração.. Então só depois de alguns meses fazendo atividade

física regular você pode realmente opinar sobre esse hábito!

   Então vamos lá, sem mais desculpas, te desafio a se exercitar. E atenção:

1) É mais do que provável que você não vai gostar enquanto está fazendo

exercício

2) É mais do que provável que você vai se sentir bem depois

3) É mais do que provável que sua diabetes e seu coração vão adorar que você

está fazendo atividade

ATENÇÃO. Alguns cuidados:

Diabético, consulte seu médico antes de fazer atividade, sua glicemia deve estar

dentro de limites pré-estabelecidos para evitar fadiga, hipoglicemias e outros

sintomas.